Возрастное ослабление мышечной ткани — это естественный процесс, который начинается после 35 лет. Однако с этим можно успешно бороться, если включить в свой режим регулярные силовые тренировки и следить за достаточным потреблением белка в рационе. Об этом рассказала врач-эндокринолог, диетолог и терапевт Наталья Лазуренко в интервью MosRegToday.Ru.
Лазуренко отметила, что инволюция мышечной ткани зависит от образа жизни и физической активности. Важно учитывать не только количество тренировок, но и их качество, а также наличие сопутствующих заболеваний, таких как ожирение. Специалист рекомендует укреплять мышцы именно с помощью силовых упражнений, выбирая нагрузку в зависимости от уровня физической подготовки и постепенно увеличивая её.
«Физическая нагрузка в виде силовой должна быть обязательно не реже чем один-два, а лучше даже три раза в неделю», — подчеркнула Лазуренко. Она также добавила, что для сохранения мышц в рационе должно быть достаточное количество белка, рекомендуя 1,2–1,6 грамма на килограмм расчетной идеальной массы тела.
Стоит отметить, что ранее другой эндокринолог, Баранов, упоминал, что белок в рационе не будет эффективен для похудения без создания дефицита калорий.