Офтальмолог Ирина Зимина поделилась советами по защите зрения во время длительной работы за компьютером. По её словам, до 70% офисных работников испытывают симптомы компьютерного зрительного синдрома. Этот синдром не является заболеванием, но свидетельствует о перегрузке глаз, что может снизить общую продуктивность.

При длительном взгляде на экран мы реже моргаем, что приводит к высыханию слезной пленки и перенапряжению глазных мышц. В результате возникают такие неприятные ощущения, как сухость, покраснение, «песок» в глазах, нечеткость зрения и даже головные боли. Чтобы снизить нагрузку на глаза, врач рекомендует следовать правилу 20-20-20: каждые 20 минут работы необходимо делать перерыв на 20 секунд и смотреть на объект, находящийся на расстоянии примерно шести метров.

Также полезным упражнением является «Зеленый кадр» — 40 секунд наблюдения за деревом или небом за окном. Это помогает уменьшить зрительное напряжение и уровень кортизола. Зимина посоветовала также осознанно моргать: 10–15 медленных морганий с последующим полным закрытием век могут значительно облегчить состояние глаз.

Важно правильно организовать рабочее место: монитор следует размещать на расстоянии 50–70 сантиметров от глаз, при этом верхняя граница экрана должна находиться на уровне глаз или чуть ниже. Не забывайте убирать блики и выбирать комфортный размер шрифта. При возникновении сухости глаз можно использовать капли с искусственной слезой, но их подбор лучше производить совместно со специалистом.

Кроме того, в рацион стоит включать продукты, богатые лютеином, зеаксантином, омега-3 и витаминами А, С и Е. К таким продуктам относятся шпинат, жирная рыба, яйца, цитрусовые и орехи. По словам врача, заботиться о зрении можно с помощью простых привычек: достаточно периодически отвлекаться от экрана, смотреть в окно и пить воду — не нужно менять все сразу.

Подробнее о методах защиты глаз можно узнать в статье на сайте Regions.Ru.