С наступлением осени уровень солнечного света значительно уменьшается, и это напрямую влияет на выработку витамина D в организме. Как сообщается на сайте Regions.Ru, терапевт Яна Никифорова пояснила, что не стоит в этом контексте самостоятельно увеличивать дозировки добавок, так как избыток витамина D может быть вреден для здоровья.

Дело в том, что на образование витамина D влияет не только интенсивность солнечного света, но и его спектр. С приходом осени солнце начинает опускаться ниже, а световой день становится короче, что приводит к тому, что открытых участков кожи, которые могут получать солнечные лучи, остается меньше из-за теплой одежды. Это особенно заметно в северных широтах, где уровень солнечного света значительно снижен.

Некоторую часть витамина D можно получить из рациона. Яна Никифорова отметила, что источниками этого витамина являются жирная рыба, яичный желток, печень трески, а также продукты, которые обогащены витамином D. Однако одного питания зачастую недостаточно для полного покрытия потребностей организма в этом важном веществе.

Решение о профилактическом приеме добавок должно приниматься с учетом ряда факторов, таких как возраст, рацион, место проживания и уровень физической активности. По словам врача, дозировки для лечения и профилактики различаются. Лечебные дозы обычно назначаются при установленном дефиците витамина D или наличии определенных заболеваний, а схема приема должна быть определена врачом.

Также важно знать, что витамин D лучше усваивается, если принимать его с пищей, содержащей жиры. Это могут быть блюда с рыбой или яйцами, кисломолочные продукты, орехи и растительное масло. Не имеет значения, в какое время суток вы примете добавку, главное — делать это регулярно в рекомендованных дозах.

С добавками кальция, магния или витамина K2 следует быть осторожными, подчеркнула Никифорова. Их сочетание с витамином D не всегда необходимо и используется только при определенных медицинских показаниях. Например, высокие дозы витамина D в сочетании с кальцием могут привести к повышению уровня кальция в крови и вызвать нежелательные последствия.

Врач также отметила, что симптомы, такие как усталость, сонливость и ухудшение настроения, не являются надежными признаками дефицита витамина D. Эти проявления могут наблюдаться при множестве других состояний и не подтверждают нехватку витамина без соответствующего обследования.

Никифорова предостерегла от чрезмерной самоназначенности дозировок витамина D, поскольку этот витамин может накапливаться в организме. Избыток витамина D может вызвать такие проблемы, как повышение уровня кальция в крови, тошнота, слабость, нарушения сердечного ритма и повреждение почек. Поэтому использование высоких доз для укрепления иммунитета или сочетание нескольких добавок с витамином D без назначения врача может быть небезопасным.