С началом осени многие люди замечают, что весы показывают прибавку, хотя их рацион питания не изменился, и не было явных срывов в питании. Причины этого могут варьироваться от замедленного метаболизма до наследственной предрасположенности организма накапливать жир перед зимой. Однако выяснить, почему именно в осенний период наблюдается увеличение массы тела, помог врач-эндокринолог и диетолог Владимир Майоров, с информацией которого можно ознакомиться по ссылке MosRegToday.Ru.
Важно помнить, что увеличение массы тела не всегда связано только с накоплением жировой ткани. На данные весов могут влиять и другие факторы, такие как уровень жидкости в организме, запасы гликогена, количество соли и углеводов в рационе, а также масса содержимого желудочно-кишечного тракта и фаза менструального цикла. Кроме того, физическая активность и множество других факторов могут оказывать влияние на изменения веса. Поэтому не стоит делать выводы, основываясь на одном измерении после выходных — гораздо надежнее следить за трендами в течение нескольких недель.
Что это означает на практике? Регулярные взвешивания несколько раз в неделю, в одно и то же время, например, утром после туалета, помогут составить более точную картину. Полезно также отслеживать окружность талии. Если усредненный вес начинает увеличиваться на протяжении нескольких недель, это более достоверный сигнал, чем однократный скачок на весах.
Чтобы избежать набора веса осенью, важно не делать резких изменений в питании сразу после окончания лета. Главная ошибка заключается в том, что люди начинают резко сокращать свой рацион. Вместо этого необходимо постараться сохранить прежний уровень физической активности. Если в теплое время года человек больше двигался, то с приходом холодов, когда активность уменьшается, разумнее всего начать с возвращения к привычному уровню активности.
Элементарные шаги, такие как ежедневные прогулки, отказ от лифта в пользу лестницы, перерывы при сидячей работе и регулярные силовые тренировки несколько раз в неделю, могут существенно помочь. Тут не стоит ставить жесткие ограничения по количеству шагов — главное, не допустить резкого падения уровня физической активности.
Не менее важным является и режим сна. Старайтесь придерживаться стабильного графика, ложиться и вставать в одно и то же время. В первой половине дня старайтесь получать достаточно яркого света, что также positively скажется на вашем организм.
Что касается питания, то лучше всего строить свой рацион на основе источников белка, овощей и продуктов, богатых пищевыми волокнами, добавляя умеренное количество сложных углеводов. Это поможет контролировать чувство насыщения без необходимости подсчитывать каждую калорию. Однако стоит обратить внимание на продукты, которые могут невидимо повышать калорийность рациона, такие как сладкие напитки, кофе с добавками, алкоголь, орехи, сыры, выпечка, соусы и частые перекусы. Их не нужно полностью исключать, но важно помнить, что их калорийность может быть недооценена.
Что касается анализов на гормоны, то не всякая прибавка в весе осенью требует лабораторного обследования. Если увеличение веса незначительное и совпадает со спадом физической активности, то разумнее всего начать с анализа рациона питания, режима сна и уровня физической активности.
Однако если вы замечаете выраженный рост массы тела, который продолжается вне зависимости от времени года, или если это сопровождается другими симптомами, такими как слабость, сильная сонливость, отеки, нарушения менструального цикла, резкие изменения давления и другие признаки, то здесь без медицинской оценки не обойтись.
Европейское общество эндокринологов рекомендует проверять функцию щитовидной железы у пациентов с избыточным весом. В то же время широкое обследование на гиперкортицизм или нарушения половых гормонов не рекомендуется при отсутствии клинических признаков.
Обычно базовый набор анализов при стойком увеличении массы тела включает в себя ТТГ (в случае отклонений — дополнительно свободный Т4), уровень глюкозы натощак и/или HbA1c, липидный профиль, измерение давления и окружности талии, а также расчет индекса массы тела. Если у пациента имеется избыточный вес и метаболические факторы риска, врач может назначить дополнительные исследования функции печени.
Специальные анализы, такие как кортизол, АКТГ, пролактин и половые гормоны, назначаются не «на всякий случай», а только при наличии конкретных показаний. Избыточное количество исследований не обязательно делает обследование более качественным.
Тревогу должны вызывать не сезонные прибавки в несколько сотен граммов, а быстрый и продолжающийся рост массы тела, особенно если это сопровождается отеками, одышкой, резким падением переносимости физических нагрузок, выраженной слабостью или другими новыми симптомами. В таких случаях причина может заключаться не только в накоплении жировой ткани, но и в задержке жидкости или заболевании, требующем отдельной диагностики.
Таким образом, если вы заметили внезапные изменения в весе и состоянии здоровья, лучше не откладывать визит к врачу и обратиться за консультацией.