Несмотря на холодное время года, риск обезвоживания остается высоким. Как сообщает врач-терапевт Анастасия Полякова, организм может терять жидкость так же активно, как и в жару. Более подробно об этом можно узнать на сайте Regions.Ru.
Зимой и осенью чувство жажды может становиться менее заметным. Это связано с тем, что при охлаждении поверхности тела сосуды сужаются. В результате увеличивается объем циркулирующей крови, и снижается чувствительность рецепторов, которые передают в мозг сигнал о необходимости восполнить запасы жидкости.
Дополнительные потери жидкости происходят и во время дыхания. Холодный воздух, попадая в организм, согревается и насыщается влагой, которую тело черпает из собственных запасов. Кроме того, влага теряется и при потоотделении под теплой одеждой, особенно во время физической активности.
Чтобы избежать обезвоживания, специалист рекомендует пить небольшими порциями в течение дня, не дожидаясь появления сильной жажды. В холодное время года для этого подойдут теплая вода и травяные чаи.
Хотя универсального объема жидкости для всех людей не существует, взрослым в среднем стоит ориентироваться на 1,5–2 литра в сутки. Однако при наличии хронических заболеваний, таких как сердечная или почечная недостаточность, количество жидкости следует согласовать с лечащим врачом.
Специалист также советует ограничить потребление кофеинсодержащих напитков до двух чашек в день. Алкоголь лучше исключить из рациона, так как он обладает мочегонным эффектом и может способствовать дополнительной потере жидкости.
Для борьбы с сухостью воздуха в помещениях рекомендуется использовать увлажнители, поддерживая уровень влажности на уровне 40–60%. Кроме того, стоит подбирать многослойную одежду, что позволит при необходимости снять один из слоев, избежать перегрева и тем самым сократить потоотделение.