Сбалансированный рацион и строгое соблюдение режима питания являются ключевыми факторами для поддержания здоровья после 50 лет. В беседе с «Лентой.ру» диетолог и гастроэнтеролог Нурия Дианова поделилась основными принципами питания, способствующими долголетию.

По словам эксперта, с возрастом потребность организма в энергии снижается, что делает необходимым более тщательный контроль за калорийностью рациона. Врач подчеркнула, что важно сокращать калорийность за счет уменьшения рафинированных углеводов, мучных изделий и избыточного количества животных жиров. Переедание, по её словам, может привести к повышенному риску ожирения, диабета и осложнений хронических заболеваний.

Основой рациона Нурия Дианова рекомендует делать продукты, богатые клетчаткой, такие как овощи, зелень, фрукты, ягоды и сухофрукты. Кроме того, важно включать в меню ферментированные продукты, которые обладают положительным воздействием на микробиом кишечника.

Еще одной важной рекомендацией стало соблюдение «правила тарелки»: половину тарелки должны занимать овощи и зелень, четверть — источники белка, а оставшаяся часть — сложные углеводы. Врач также подчеркнула, что регулярный режим питания способствует снижению риска запоров и нарушений оттока желчи.

Следование этим простым, но эффективным советам может значительно улучшить качество жизни и общее состояние здоровья людей старше 50 лет.