Майские праздники – это пора шашлыков, встреч с друзьями и долгих застолий на свежем воздухе. С началом весны начинается сезон посиделок с близкими, где жареное мясо становится главным угощением. Однако, как не переедать и сохранить фигуру, нам рассказала эндокринолог Ирина Ленькова. Подробности можно найти на GlobalMSK.Ru.
По словам врача, один-два дня шашлычных встреч не окажут серьезного влияния на вес. Он может немного увеличиться из-за задержки жидкости, но при соблюдении привычного рациона в остальные дни показатели быстро вернутся к норме. Однако проблемы с лишним весом и здоровьем могут возникнуть, если одна встреча с друзьями перерастет в настоящий марафон, где на столе будут шашлыки, майонезные салаты, десерты и алкоголь. Это может привести к набору лишних килограммов и нарушениям в работе желудочно-кишечного тракта, таким как панкреатит или гастрит.
Важно соблюдать некоторые правила, чтобы избежать переедания. Ирина Ленькова рекомендует сочетать мясо с свежими овощами, так как такая комбинация помогает дольше сохранять сытость и улучшает пищеварение. Вместо покупных соусов с высоким содержанием сахара и соли, лучше использовать натуральный йогурт с чесноком или лимонный сок с травами, что позволит снизить калорийность блюд.
Также стоит отказаться от сладких соков, газировки и алкоголя, так как они содержат много скрытых калорий, что может привести к превышению суточной нормы. Более того, алкоголь разжигает аппетит, что делает людей более склонными к перееданию. Наконец, важно не ограничиваться только застольем – необходимо выходить на свежий воздух, гулять и двигаться, чтобы не дать шансу калориям отложиться в виде жировых запасов.
Эксперт также подчеркивает, что не стоит рассчитывать на добавки с жиросжигающим эффектом или продукты с так называемой минусовой калорийностью, такие как сельдерей или ананас, так как таких средств не существует. Исследования показывают, что большое разнообразие блюд на столе может привести к перееданию. Если на столе много угощений, лучше взять по чуть-чуть, а не пытаться съесть полноценные порции каждого блюда.
Если вы замечаете, что ваша тяга к еде становится слишком сильной и контролировать аппетит становится сложно, лучше обратиться к врачу. Проблема может быть не в силе воли, а в здоровье. Причиной может быть инсулинорезистентность – состояние, при котором клетки теряют чувствительность к инсулину, что затрудняет контроль аппетита. В результате человек начинает есть больше и набирать вес, который сложно сбросить из-за постоянной тяги к еде.
Обнаружить инсулинорезистентность может эндокринолог, который может назначить медикаментозную терапию, включая препараты на основе тирзепатида. В настоящее время компании, такие как Eli Lilly из США и «Герофарм» из России, активно разрабатывают препараты, воздействующие на гормоны GIP и GLP-1. GLP-1 (глюкагоноподобный пептид-1) помогает регулировать пищевое поведение, снижая чувство голода и тягу к калорийной пище, в то время как GIP (глюкозозависимый инсулинотропный полипептид) воздействует на жировую ткань, активируя липолиз и уменьшая жировые отложения.
Важно помнить, что для назначения таких препаратов есть строгие показания. Их не назначают, если вес при этом слегка превышает норму или если есть желание «есть и не толстеть». Эти лекарства работают в связке с изменениями образа жизни – диетой и физической активностью, помогая снизить аппетит и нормализовать ответ организма на усилия, направленные на похудение и поддержание веса.
Несколько дней шашлыков не разрушат вашу физическую форму, а осознанный подход к рациону на даче поможет избежать набора веса. В ситуациях, когда вес продолжает расти, а аппетит становится неконтролируемым, лучше не винить себя, а обратиться к специалисту, так как может быть, что проблема требует медикаментозного вмешательства.
