Существует устоявшееся мнение о том, что для поддержания хорошего здоровья человеку необходимо спать не менее семи часов. Однако, как утверждает врач-сомнолог Карема Магомедова из Дагестанского государственного медуниверситета, вопрос о потребности во сне во многом зависит от генетики.
По словам Магомедовой, данные многочисленных исследований показывают, что в среднем для здоровья человеку требуется около семи часов сна. Однако среди людей есть те, кто генетически предрасположен к короткому сну и нуждается всего в четырех-пяти часах, и наоборот — долгоспящие, которым необходимо девять часов и более.
Врач также поделилась простым методом, который поможет определить, достаточно ли вы спите. Ориентиром служит скорость адаптации к рабочему ритму после пробуждения. Если вы полностью приходите в себя и ощущаете бодрость в течение первых получаса, а в течение дня не испытываете упадка сил и снижения концентрации, значит, ваш режим сна точно подобран правильно.
Ранее другой специалист, врач Еременко, также рекомендовал принимать теплый душ перед сном, что может способствовать более быстрому засыпанию.